On le sait à chaque changement de saison et particulièrement avant l'hiver et après l'hiver notre organisme est mis à rude épreuve niveau immunité .
En plus depuis 2 ans, on a un virus nommé Covid qui en rajoute une couche !!
On porte les masques une bonne partie de notre temps, selon nos obligations personnelles et professionnelles.
Notre corps se déshabitue de nos microbes habituels avec lesquels nous ne sommes
plus autant en contact qu’avant la crise sanitaire .
Donc par logique notre immunité s’amenuise .
Il y a 5 grands points importants pour aider ton organisme à se renforcer .
1/ Une alimentation variée et équilibrée
OUI ! on te le répète sûrement partout mais l'alimentation est la base essentielle de ta santé.
Mange de tout en quantité raisonnable et fais toi plaisir également .
Pas trop de sucres , ni de protéines animales.
2/ Faire le plein de vitamines
Quelques astuces pour un apport en vitamines dans la nourriture :
La vitamine C indispensable à ton immunité , diminue la sévérité des rhumes.
Tu la trouveras dans les choux, les poivrons, les fruits crus comme les agrumes exotiques et fruits rouges.
La vitamine D qui diminue les risques de maladies infectieuses
Elle est présente dans les poisson gras comme le foie, la morue, le maquereau, les sardines , le hareng ou même les anchois.
Les vitamines A et E jouent un rôle dans le bon fonctionnement de ton système immunitaire.
Consomme des carottes, des patates douces, de la citrouille, des épinards et des abats pour augmenter tes apports en Vitamine A.
La E est présente dans l'huile de noisette , les noix et les céréales.
Le Zinc est un minéral clé pour lutter contre les infections, si tu es en carence , il affaiblit ton système immunitaire.
Consomme de la viande blanche, rouges, du poisson, des fruits de mer, des crustacés et des œufs.
Le magnésium est recommandé quand on est fatigué ou stressé, ce qui nous rends plus sensibles aux infections.
Les céréales , les fruits secs , les oléagineux et les légumes secs en comportent.
Le fer améliore nos défenses immunitaires .
Pour une provenance animale, la viande rouge, le boudin noir, les abats, les fruits de mer, le poissons et les moules.
Pour une provenance végétale, les légumes secs, les algues. Un peu moins bien assimilé par le corps.
Et enfin le Sélénium, il travaille avec la vitamine C à la régénération des cellules du système immunitaire , il module les réactions inflammatoires et immunitaires.
Tu le trouveras dans les fruits de mer , le poisson et les noix du brésil.
Tu comprends sûrement mieux l'importance de la phrase "il faut manger variée" !!
Bien sûr, tu trouves également ces vitamines et minéraux essentielles dans les compléments alimentaires .
Pour ma part , c'est Optimal V et M en cure de 3 mois . Elle est très complète est naturelle . Si tu veux des renseignements n'hésites pas !
2/ Réduire le stress!
Le stress sécrète une hormone appelé Cortisol . Selon des études , l'hormone de stress produit à excès et sur la durée amenuiserait les défenses immunitaires.
Tu peux travailler sur ta respiration pour te détendre , écouter de la musique , te balader .... fait ce qui te fait vibrer et te libérer de la pression quotidienne .
3/Pratiquer une activité physique régulière
Le sport a pour bénéfice de réduire le stress et booster tes défenses immunitaires pendant et après l'exercice.
Tu a moins de risques de contracter un virus mais également d'avoir des symptômes sévères donc une guérison plus rapide.
Par contre à excès le sport amenuise le système immunitaire.
Allez on se bouge !!!!
4/ Bien dormir
Le sommeil est très important pour ton immunité. C'est pendant la nuit que ton corps se régénère pour affronter la journée suivante.
Fatigue et manque de sommeil fragilisent ton organisme et font de toi un cible facile pour les microbes .
5/Prendre soin de sa flore intestinale
"70% de notre système immunitaire se trouve dans l'intestin"
L'intestin est la première barrière de défense de notre système immunitaire.
La flore intestinale ou microbiote est peuplée de milliards de bactéries bonnes et moins bonnes .
" Une flore intestinale déséquilibrée va favoriser les infections "
Pour la préserver , il faut la repeupler de bonnes bactéries . Tu en trouveras dans les aliments fermentés et dans les fameux probiotiques.
Les bonnes bactéries te permettent d'avoir une meilleure résistance aux infections.
La choucroute, les yaourts, les cornichons, le miso (pâte de soja fermenté) te fournissent ses bactéries .
Tu peux également prendre des probiotiques ! Pour ma part c'est Culturiix ! 15 souches différentes de cultures vivantes à large spectre.
Cette article t'as t il apporté des informations intéressantes ?
A bientôt
Jennyfer
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