Un corps sain ça se mérite ! ça tombe pas du ciel ...
Voici les conseils de Clara, coach en rééquilibrage alimentaire personnalisé et diplômé dans la sport.
Secret numéro 1: Équilibrer son alimentation
Tout d'abord, il faut réfléchir à la manière ou nous nous alimentons aujourd'hui.
Nous mangeons beaucoup plus, surtout beaucoup plus sucré. Et les plats préparés sont devenus très présents dans nos placards et congélateurs ,ce qui n'étais pas le cas il y a 100 ans.
Vous n'êtes pas sans savoir que la population grossit et déclenche de plus en plus de maladies liées à la surconsommation de sucres et de graisses en tous genre. Malheureusement elle est omniprésente dans nos assiettes.
Pour renverser la tendance , il faut faire un bond dans le passé et essayer au maximum de s'alimenter comme le faisait nos ancêtres, de façon simple et le plus brut possible .
Fini le pain et de mie... et oui votre pain de la boulangerie ne se garde pas 15 jours à 3 semaines comme celui de monsieur Harrys ! Merci les conservateurs , exhausteurs de goûts et sucres divers.
Vive les farines complètes, la farine de seigle ou encore d’épeautre.
Vous l'aurez compris, on mange de tous, mais on le cuisine dans notre cuisine et non en usine.
On limite au maximum le sucre comme les bonbons, les gâteaux industriels, les chips (oui les chips contiennent leur lot de sucre ).
Vous rêvez d'un fondant au chocolat ?
Vous trouverez pleins de recettes (merci internet)... allégées en sucre même à base de courgettes et c'est très bon !!!
On mise sur les fruits et les légumes de saison à volonté.
On s'hydrate correctement pour faciliter les échanges, 1.5 Litres minimum d'eau par jour.
Le petit + : vous allez apprécier vos repas de qualité et gustativement vous allez être étonné et satisfait de l'avoir préparé .
Vos intestins ne se porteront que mieux.
2/ Secret numéro 2 : Reprendre une activité physique qui nous plaît
Allez, les beaux jours refont leur apparition, c'est le moment de remettre ses baskets laissés au placard.
C'est le moment de brûler des calories en se vidant l'esprit.
"Un esprit sain dans un corps sain ".
Choisissez une activité qui vous fait plaisir, ce ne doit pas être une contrainte sinon vous ne tiendrez pas sur la durée.
Au début , il vous faudra un peu forcez, le temps de vous remettre en route. Mais après vous allez avoir hâte de prendre votre bouffée d'oxygène.
Pratiquez la marche, le vélo, la musculation, l'équitation, la natation, peut importe du moment que vous vous y tenez 3 fois par semaine minimum.
On pense à s'hydrater avant , pendant et après l'activité physique.
Secret numéro 3: Avoir un sommeil réparateur
Dans les bras de Morphée, qui dort dîne, le marchand de sable, compter les moutons, la nuit porte conseil...
Tout cela à l'air bien beau, oui je sais on connaît tous ces expressions, mais sont elles pour autant fondée?
La nuit nous ne voulons pas avoir à compter les moutons ou a réfléchir à telle ou telle chose , on veut simplement dormir !!!
Je vous l'accorde, dans un quotidien stressant et chargé c'est souvent plus facile à dire qu'à faire.
Voici quelques astuces pour améliorer votre sommeil:
Étape 1: Éteignez les écrans 1h minimum avant le coucher pour que la sécrétion de l'hormone du sommeil (la mélatonine) puisse avoir lieu. Elle se sécrète dans l’obscurité en fonction des variations chronologiques "jour/nuit".
Les écrans lumineux viennent perturber la libération de cette hormone dans le corps.
Étape 2: Manger léger, pour ne pas allez au lit le ventre tendu et être dérangé par la digestion.
Étape 3: On se détend, on peut lire , prendre un bain avant de se coucher ou encore une tisane avant le coucher.
Secret numéro 4 :On positive, on évite le stress
Notre quotidien est jonché de décisions importantes à prendre ou pas d'ailleurs, de variations des émotions, de conflits ou même de joies intenses.
Et cela tout au long de la journée. Notre niveau de stress est instable et fluctue en conséquence.
Il faut essayer de voir le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide. Par exemple, faire la part des choses, poser le problème et en chercher des solutions. Affronter son quotidien dans la sérénité et la positivité va influencer fortement votre taux de stress et améliorer votre qualité mentale et physique.
On est fier de ce que l'on accompli, ce n'est pas toujours parfait mais on fait de notre mieux. Si vous vous sentez oppressé, vous pouvez sortir prendre un bon bol d'air
(l'activité physique va vous aider à vous défaire de ses tensions internes).
On ne se laisse pas envahir par toutes ces ondes négatives qui gravitent autour de nous, on reprend le contrôle et on les chasse hors de notre environnement.
On respire et on apprécie les petites choses toutes simples du quotidien, on s'accorde du temps pour soi.
Devenez sage, ou même le Dalaï- lama !!
Clara ,coach bien être
J'espère que cet article vous a apporté pleins de bonnes choses pour une vie plus saine et sereine ?
Jennyfer